Yoga na Maturidade

Yoga: um convite ao bem-estar

Você já pensou em praticar yoga?
Muita gente acha que é preciso ser jovem, flexível ou forte. Mas a verdade é que a yoga é para todos - inclusive (e especialmente) para quem já tem cabelos brancos e muita sabedoria.

A prática da yoga é suave, respeita os limites do corpo e pode ser adaptada para cada fase da vida. Não se trata de fazer acrobacias, mas de se reconectar com o próprio corpo, respirar com mais consciência e encontrar um momento de paz no meio da rotina.

É difícil?

No começo, tudo que é novo parece desafiador. Mas a yoga para idosos é feita com movimentos leves e seguros. Muitas vezes, é praticada sentada numa cadeira ou até mesmo deitada. O importante é escutar o corpo - e isso, os mais velhos fazem como ninguém.

Quais os benefícios?

Os benefícios são muitos:

• Melhora a flexibilidade e a força muscular;

• Alivia dores nas articulações;

• Reduz a ansiedade e o estresse;

• Melhora o sono;

• Traz mais equilíbrio, físico e emocional.

E o melhor: não exige equipamentos caros, nem pressa. A yoga ensina a viver o presente, com calma e gratidão.

Um convite carinhoso

Se você nunca experimentou, dê uma chance. Procure uma aula para iniciantes, de preferência voltada para a terceira idade. Vá no seu ritmo, sem cobrança. Você pode se surpreender com a leveza que a yoga traz para o corpo e para a alma.

Porque, no fim das contas, nunca é tarde para cuidar de si mesma.
E como diz o nome do nosso blog: é o coração que fala, e ele pede aconchego, equilíbrio e bem-estar.


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Quando perdemos, também guardamos

Com o tempo, a vida nos ensina que a perda faz parte do caminho. Amigos que se vão, familiares que nos deixam… tudo isso mexe conosco, toca nossas lembranças e desperta sentimentos difíceis de explicar. Mas, ainda assim, seguimos. E não seguimos por obrigação, mas porque a vida continua chamando - mesmo que de mansinho.

Na terceira idade, já vivemos muitas histórias. Algumas tão felizes que nos fazem sorrir só de lembrar. Outras com despedidas que apertam o peito. Mas é importante saber: aquilo que vivemos com quem amamos não se perde. Fica guardado em nós - no jeito de falar, numa receita de família, numa música que toca de repente.

A perda nos faz olhar com mais carinho para o presente. A gente aprende a valorizar o que parecia simples: um abraço apertado, uma conversa despretensiosa, um café demorado com risadas no meio. Cada momento vivido passa a ter um brilho especial, porque a gente sabe que a vida é feita mesmo dessas pequenas coisas.

E quando alguém querido parte, não é preciso apagar a saudade. Ela pode até doer, mas também nos conecta ao que foi bom. Permitir-se lembrar, falar sobre quem se foi, partilhar histórias… tudo isso ajuda a manter viva a presença de quem amamos. A memória se transforma em aconchego.

É claro que haverá dias mais silenciosos, de coração apertado. Mas há também os dias em que a lembrança vem como um carinho - como se a pessoa estivesse ali, sorrindo com a gente. E isso conforta.

O importante é não se fechar para a vida. Continuar fazendo planos, mesmo que pequenos. Estar perto de quem nos quer bem. Participar de rodas de conversa, de grupos, de passeios. O afeto cura. A convivência aquece. E o tempo, gentilmente, vai colocando tudo em seu lugar.

Perder faz parte da caminhada. Mas o que foi amor verdadeiro, amizade sincera, convivência gostosa - isso nunca se perde de verdade. Fica. Vive dentro da gente.

Porque quando perdemos, também guardamos. E é isso que nos faz seguir - com o coração cheio de histórias, de afetos e da certeza de que a vida, apesar de tudo, continua valendo a pena.

Jandira

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A Importância da Participação dos Idosos nas Redes Sociais

 

Conectados com o Mundo

Na vida, nunca é tarde para aprender algo novo. A cada dia, mais e mais idosos estão descobrindo que as redes sociais não são exclusividade dos jovens — elas também podem ser um espaço de encontro, alegria, informação e, principalmente, pertencimento.

Redes sociais: um novo espaço de convivência

As redes sociais como WhatsApp, Facebook, Instagram e até o TikTok têm se tornado grandes aliadas dos idosos. Elas ajudam a manter contato com filhos, netos e amigos que moram longe. Por meio de uma tela, é possível ver rostos queridos, mandar mensagens carinhosas e acompanhar o dia a dia de quem se ama.

Além disso, há grupos voltados especialmente para a terceira idade, com assuntos que interessam, trocas de experiências, receitas, vídeos de humor e até cursos gratuitos. Isso tudo fortalece a autoestima e traz a sensação de que ainda se faz parte do todo, da sociedade ativa e viva.

Benefícios emocionais e cognitivos

Estar nas redes sociais ajuda a exercitar a memória, aprender novas habilidades e manter a mente ativa. É uma forma leve de combater o isolamento, a tristeza e até prevenir quadros de depressão.

A cada curtida, comentário ou nova amizade virtual, o coração se enche de vida. Saber que há pessoas que compartilham pensamentos, valores e histórias parecidas traz conforto. É como tomar um café gostoso, mas à distância — e com muito afeto.

Dicas para começar a usar as redes sociais

Se você ainda não entrou nesse mundo digital, aqui vão algumas dicas simples para começar:

1. Peça ajuda a um familiar ou amigo: um filho, neto ou vizinho pode ajudar a instalar e configurar os aplicativos no celular ou tablet.

2. Comece pelo WhatsApp: é fácil de usar e ótimo para conversar com pessoas queridas.

3. Crie uma conta no Facebook: ideal para reencontrar amigos antigos e participar de grupos de interesse.

4. Siga páginas e perfis com assuntos que você gosta: artesanato, jardinagem, culinária, música, notícias, entre outros.

5. Participe de grupos de idosos: muitos deles trocam dicas, fazem amizades e até organizam encontros virtuais.

Uma nova fase cheia de possibilidades

Não tenha medo da tecnologia. Com paciência e curiosidade, você verá como esse universo pode ser leve e encantador. Os idosos têm muito a ensinar, a viver e a compartilhar. As redes sociais podem ser uma ponte entre gerações, entre corações, entre mundos.

Se você ainda não se aventurou por esse caminho, que tal dar o primeiro passo hoje?
Afinal, o mundo digital também é um lugar para você — com a sua sabedoria, sua experiência e a sua presença única.

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Esquecimentos na Terceira Idade

Quando a Memória Falha

Com o avanço da idade, é comum notarmos algumas falhas de memória no nosso dia a dia. Esquecer onde colocou as chaves, confundir datas ou demorar um pouco mais para lembrar o nome de alguém conhecido. Mas até que ponto isso é normal? E quando devemos nos preocupar?

Neste artigo, vamos conversar sobre a perda de memória na terceira idade, de forma leve e acolhedora — como uma boa prosa entre amigos.

O que é normal esquecer com o tempo?

O envelhecimento natural do cérebro pode causar lentidão no raciocínio e pequenos esquecimentos. Isso é absolutamente normal. Assim como o corpo, o cérebro também sente o passar dos anos.

Alguns exemplos comuns:

• Esquecer onde guardou objetos.

• Trocar nomes de pessoas.

• Esquecer compromissos, mas lembrar depois.

• Ter dificuldade para encontrar uma palavra, mas conseguir com calma.

Esses esquecimentos não costumam atrapalhar a vida da pessoa e fazem parte do processo natural do envelhecimento.

Quando o esquecimento pode ser sinal de alerta?

É preciso atenção quando a perda de memória passa a interferir na rotina ou nas relações. Alguns sinais que merecem ser observados:

• Repetir as mesmas perguntas várias vezes.

• Esquecer nomes de pessoas próximas ou fatos recentes.

• Perder-se em lugares conhecidos.

• Ter dificuldade para realizar tarefas simples do dia a dia.

Nesses casos, é importante procurar um médico, preferencialmente um neurologista ou geriatra. Pode ser apenas algo passageiro — como estresse, ansiedade ou efeito de medicamentos — mas também pode ser o início de algum quadro mais sério, como a Doença de Alzheimer.

O que pode causar perda de memória?

Além do envelhecimento natural, outros fatores também afetam a memória:

• Falta de sono.

• Depressão e ansiedade.

• Uso de certos medicamentos.

• Doenças como hipertensão, diabetes e problemas na tireoide.

Por isso, é essencial fazer exames de rotina e conversar com o médico sempre que notar mudanças no funcionamento da mente.

Como cuidar da memória?

A memória pode (e deve!) ser estimulada em todas as idades. Algumas atitudes simples fazem toda a diferença:

• Leia com frequência — livros, revistas ou até mensagens no celular.

• Mantenha-se ativo — caminhar, dançar, fazer alongamentos.

• Alimente-se bem — uma dieta saudável ajuda também o cérebro.

• Durma com qualidade — o sono ajuda a fixar as memórias.

• Converse bastante — interagir com outras pessoas fortalece o raciocínio.

• Aprenda coisas novas — como usar o tablet, fazer crochê ou participar de oficinas culturais.

O apoio da família e dos amigos é fundamental

Por fim, vale lembrar: ninguém deve passar por isso sozinho. Ter com quem conversar, rir, dividir as dificuldades e receber apoio faz toda a diferença na vida de quem está enfrentando falhas de memória.

Falar sobre o assunto com carinho e naturalidade é o primeiro passo para o cuidado e o acolhimento.

Cuidar da memória é cuidar de si. E toda pessoa merece envelhecer com dignidade, respeito e amor.

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Exercícios leves para manter o corpo ativo no frio

Quando o frio chega, a vontade de ficar debaixo das cobertas é quase irresistível. No entanto, especialmente para nós, que já vivemos tantas estações, é importante manter o corpo em movimento, mesmo nos dias mais gelados. No inverno, nosso corpo tende a ficar mais enrijecido, as articulações podem doer um pouco mais e a circulação pode se tornar mais lenta. Por isso, o movimento é um verdadeiro aliado da saúde.

Não se trata de fazer grandes esforços ou se obrigar a sair ao ar livre em temperaturas baixas. Mas sim de criar pequenos hábitos dentro de casa, com cuidado e carinho com o nosso corpo.

Caminhar pela casa durante o dia já é um bom começo. Levantar-se de tempos em tempos, esticar os braços, girar os ombros, fazer movimentos circulares com os tornozelos e joelhos — tudo isso ajuda a ativar a circulação e evitar dores.

Alongamentos suaves pela manhã também são uma forma de acordar o corpo com gentileza. Basta inspirar profundamente, erguer os braços lentamente e soltá-los devagar, repetindo algumas vezes. Isso já dá ânimo e aquece o coração.

Para quem gosta, dançar uma música preferida por alguns minutos pode ser uma alegria. Mexer o corpo ao som de uma canção querida é exercício e bem-estar ao mesmo tempo.

E lembre-se: antes de começar qualquer rotina de movimento, mesmo que leve, é importante respeitar seus limites. Se houver alguma dor ou desconforto, pare e retome aos poucos. E se possível, converse com seu médico.

O inverno pode ser tempo de recolhimento, sim. Mas também pode ser tempo de cuidar de si com delicadeza, movimento e presença. Afinal, quando o corpo se move, a vida também se aquece por dentro.

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Cuidados com o Frio na Terceira Idade

Porque proteger-se bem no inverno é um gesto de carinho com o corpo e o coração

Quando as temperaturas caem, nosso corpo sente — e na terceira idade, essa sensibilidade é ainda maior. O frio pode agravar problemas respiratórios, articulares e até emocionais, como a tristeza e a solidão.

Por isso, é importante redobrar os cuidados durante os dias frios, adotando atitudes simples, mas que fazem toda a diferença na saúde e no bem-estar.

Por que os idosos sentem mais frio?

Com o envelhecimento, o corpo perde parte da capacidade de manter a temperatura interna estável. A circulação sanguínea fica mais lenta e a camada de gordura sob a pele diminui. Além disso, doenças como diabetes e hipertensão também podem interferir na sensação térmica.

Tudo isso faz com que os idosos sejam mais vulneráveis ao frio - e, consequentemente, a problemas como gripes, pneumonias, quedas e dores articulares.

Dicas importantes para se proteger bem no frio

• Vista-se em camadas: usar roupas leves por baixo e casacos por cima ajuda a manter o corpo aquecido e permite ajustes ao longo do dia.

• Proteja pés e cabeça: meias, toucas e mantas ajudam a evitar a perda de calor por essas regiões.

• Evite sair em horários muito frios: se possível, prefira sair no fim da manhã ou início da tarde, quando a temperatura está mais amena.

• Mantenha o ambiente aquecido, mas ventilado: o ar precisa circular para evitar mofo e acúmulo de vírus.

• Tome líquidos quentes: chás, caldos e sopas são ótimos aliados para hidratar e aquecer ao mesmo tempo.

• Não se esqueça da hidratação: mesmo sem sentir tanta sede, o corpo continua precisando de água.

• Cuidado com o piso escorregadio: o uso de tapetes antiderrapantes e calçados com sola firme é essencial para evitar quedas.

Cuide também do lado emocional

Os dias frios muitas vezes trazem um clima de recolhimento, e isso pode acentuar sentimentos de solidão em pessoas idosas. É importante manter o convívio social, conversar com amigos e familiares, e buscar atividades que tragam prazer - mesmo dentro de casa.

O frio exige atenção, mas com carinho e cuidados simples, é possível passar por essa estação com saúde, conforto e alegria. Afinal, cada estação da vida pode ser bonita - quando cuidamos bem de nós mesmos.

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Alimentação Adequada para a Terceira Idade

Porque cuidar do que comemos também é cuidar da vida

À medida que os anos passam, o nosso corpo vai se transformando - e com ele, os nossos hábitos também precisam mudar. Uma alimentação saudável e equilibrada faz toda a diferença para mantermos nossa energia, prevenir doenças e vivermos com mais bem-estar.

Na terceira idade, não podemos mais comer de tudo e em qualquer quantidade. Mas isso não significa abrir mão do sabor ou do prazer à mesa. Significa, sim, fazer escolhas mais conscientes e amorosas com o nosso corpo.

Por que precisamos adaptar nossa alimentação?

Conforme envelhecemos, o metabolismo desacelera e o organismo passa a absorver nutrientes de maneira diferente. A massa muscular tende a diminuir, e problemas como pressão alta, diabetes e colesterol alto se tornam mais comuns.

Comer bem, portanto, é uma forma de cuidar da saúde física e mental, prevenindo complicações e aumentando nossa qualidade de vida.

O que deve estar presente no prato do idoso?

Verduras e legumes variados: são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Inclua uma boa salada todos os dias.

Frutas frescas: ajudam na digestão, fortalecem o sistema imunológico e adoçam a vida naturalmente.

Proteínas leves: como ovos, peixes, frango, grão-de-bico, lentilha e feijão. Elas ajudam a manter os músculos fortes.

Leite e derivados com baixo teor de gordura: fontes importantes de cálcio para ossos e dentes.

Carboidratos integrais: como arroz integral, aveia, batata-doce e pães integrais. Dão energia de forma mais equilibrada.

Água, muita água! Mesmo sem sentir tanta sede, é importante se hidratar ao longo do dia.

E o que devemos evitar ou reduzir?

Açúcares em excesso: doces, bolos e refrigerantes devem ser consumidos com moderação.

Sal demais: pode elevar a pressão arterial e sobrecarregar os rins.

Frituras e alimentos pesados: dificultam a digestão e aumentam o colesterol.

Alimentos ultraprocessados: como embutidos, salgadinhos e produtos industrializados.

Dicas simples que fazem a diferença:

Faça refeições leves e em horários regulares.

Coma devagar, mastigando bem e apreciando os sabores.

Prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados em vez dos fritos.

Sempre que possível, consulte um nutricionista para orientações personalizadas.

Para refletir: Comer bem é um gesto de amor-próprio

A boa alimentação é um dos pilares da longevidade com qualidade. Mais do que seguir regras rígidas, é importante escutar o corpo, respeitar seus limites e fazer escolhas que nutram não só o corpo, mas também o coração.

Afinal, como diz o nome deste blog: Quando Fala o Coração, é sempre com sabedoria.

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