Cuidados com o Frio na Terceira Idade

Porque proteger-se bem no inverno é um gesto de carinho com o corpo e o coração

Quando as temperaturas caem, nosso corpo sente — e na terceira idade, essa sensibilidade é ainda maior. O frio pode agravar problemas respiratórios, articulares e até emocionais, como a tristeza e a solidão.

Por isso, é importante redobrar os cuidados durante os dias frios, adotando atitudes simples, mas que fazem toda a diferença na saúde e no bem-estar.

Por que os idosos sentem mais frio?

Com o envelhecimento, o corpo perde parte da capacidade de manter a temperatura interna estável. A circulação sanguínea fica mais lenta e a camada de gordura sob a pele diminui. Além disso, doenças como diabetes e hipertensão também podem interferir na sensação térmica.

Tudo isso faz com que os idosos sejam mais vulneráveis ao frio - e, consequentemente, a problemas como gripes, pneumonias, quedas e dores articulares.

Dicas importantes para se proteger bem no frio

• Vista-se em camadas: usar roupas leves por baixo e casacos por cima ajuda a manter o corpo aquecido e permite ajustes ao longo do dia.

• Proteja pés e cabeça: meias, toucas e mantas ajudam a evitar a perda de calor por essas regiões.

• Evite sair em horários muito frios: se possível, prefira sair no fim da manhã ou início da tarde, quando a temperatura está mais amena.

• Mantenha o ambiente aquecido, mas ventilado: o ar precisa circular para evitar mofo e acúmulo de vírus.

• Tome líquidos quentes: chás, caldos e sopas são ótimos aliados para hidratar e aquecer ao mesmo tempo.

• Não se esqueça da hidratação: mesmo sem sentir tanta sede, o corpo continua precisando de água.

• Cuidado com o piso escorregadio: o uso de tapetes antiderrapantes e calçados com sola firme é essencial para evitar quedas.

Cuide também do lado emocional

Os dias frios muitas vezes trazem um clima de recolhimento, e isso pode acentuar sentimentos de solidão em pessoas idosas. É importante manter o convívio social, conversar com amigos e familiares, e buscar atividades que tragam prazer - mesmo dentro de casa.

O frio exige atenção, mas com carinho e cuidados simples, é possível passar por essa estação com saúde, conforto e alegria. Afinal, cada estação da vida pode ser bonita - quando cuidamos bem de nós mesmos.

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Alimentação Adequada para a Terceira Idade

Porque cuidar do que comemos também é cuidar da vida

À medida que os anos passam, o nosso corpo vai se transformando - e com ele, os nossos hábitos também precisam mudar. Uma alimentação saudável e equilibrada faz toda a diferença para mantermos nossa energia, prevenir doenças e vivermos com mais bem-estar.

Na terceira idade, não podemos mais comer de tudo e em qualquer quantidade. Mas isso não significa abrir mão do sabor ou do prazer à mesa. Significa, sim, fazer escolhas mais conscientes e amorosas com o nosso corpo.

Por que precisamos adaptar nossa alimentação?

Conforme envelhecemos, o metabolismo desacelera e o organismo passa a absorver nutrientes de maneira diferente. A massa muscular tende a diminuir, e problemas como pressão alta, diabetes e colesterol alto se tornam mais comuns.

Comer bem, portanto, é uma forma de cuidar da saúde física e mental, prevenindo complicações e aumentando nossa qualidade de vida.

O que deve estar presente no prato do idoso?

Verduras e legumes variados: são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Inclua uma boa salada todos os dias.

Frutas frescas: ajudam na digestão, fortalecem o sistema imunológico e adoçam a vida naturalmente.

Proteínas leves: como ovos, peixes, frango, grão-de-bico, lentilha e feijão. Elas ajudam a manter os músculos fortes.

Leite e derivados com baixo teor de gordura: fontes importantes de cálcio para ossos e dentes.

Carboidratos integrais: como arroz integral, aveia, batata-doce e pães integrais. Dão energia de forma mais equilibrada.

Água, muita água! Mesmo sem sentir tanta sede, é importante se hidratar ao longo do dia.

E o que devemos evitar ou reduzir?

Açúcares em excesso: doces, bolos e refrigerantes devem ser consumidos com moderação.

Sal demais: pode elevar a pressão arterial e sobrecarregar os rins.

Frituras e alimentos pesados: dificultam a digestão e aumentam o colesterol.

Alimentos ultraprocessados: como embutidos, salgadinhos e produtos industrializados.

Dicas simples que fazem a diferença:

Faça refeições leves e em horários regulares.

Coma devagar, mastigando bem e apreciando os sabores.

Prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados em vez dos fritos.

Sempre que possível, consulte um nutricionista para orientações personalizadas.

Para refletir: Comer bem é um gesto de amor-próprio

A boa alimentação é um dos pilares da longevidade com qualidade. Mais do que seguir regras rígidas, é importante escutar o corpo, respeitar seus limites e fazer escolhas que nutram não só o corpo, mas também o coração.

Afinal, como diz o nome deste blog: Quando Fala o Coração, é sempre com sabedoria.

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Ser Mãe é Ser Eterna

O tempo passa e nos transforma, mas algumas coisas permanecem — como o amor de mãe. Aos 84 anos, com a vida marcada por tantas experiências, dores e alegrias, compreendo que ser mãe é muito mais do que um papel. É uma essência. Uma forma de amar que não envelhece, não se apaga, não termina.

Ser mãe não é apenas dar à luz. É estar presente, mesmo na ausência. É saber calar quando o filho precisa errar para aprender. É ter o peito aberto para acolher, e o coração firme para soltar. É ser esperança em dias escuros, sorriso em momentos difíceis, força mesmo quando o mundo pesa.

E digo mais: toda mulher é, de alguma forma, mãe. Porque a maternidade não se resume ao ventre — ela vive no afeto, no cuidado, no zelo com o outro. Há mães de alma, de coração, de gesto. Há mulheres que nunca tiveram filhos, mas que se tornaram mães de sobrinhos, afilhados, netos, amigos... Mulheres que com um simples olhar sabem dar segurança. Isso também é maternidade.

Ao longo das gerações, vejo como esse amor se adapta aos tempos. No meu tempo, tudo era mais silencioso, mais intuitivo. A gente aprendia a ser mãe na marra, errando e acertando no instinto. As dificuldades eram muitas, mas o amor nos empurrava pra frente. Hoje, vejo meus filhos e netos com outros desafios. Eles leem, pesquisam, trocam experiências. E eu aprendo com eles. O jeito de cuidar muda, mas o sentimento permanece: profundo, doador, eterno.

Neste Dia das Mães, quero deixar um abraço apertado em todas as mulheres da minha família, e em vocês que estão lendo este texto. Se você é mãe, avó, madrinha, tia, amiga, cuidadora — ou se já foi mãe de alguém com um simples gesto — saiba que você faz parte de algo muito grandioso.

Ser mãe é deixar marcas de amor no caminho. É não ser esquecida, mesmo quando já não estamos mais aqui. É ser lembrança viva em cada conselho, em cada receita de família, em cada colo que damos ou recebemos.

Celebre sua história. Honre quem veio antes. Abrace quem está ao seu lado. E, se tiver a chance, diga a uma mãe hoje: “Você é especial. Obrigada por tudo.”

Com todo meu carinho de matriarca.

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A importância da vacina de pneumonia para os idosos

Recentemente, tomei a vacina contra a pneumonia e, como idosa de 84 anos, senti vontade de compartilhar essa experiência e esclarecer por que essa vacina é tão importante para nós, da terceira idade.

Muitas pessoas ainda não sabem que a pneumonia é uma infecção séria nos pulmões, que pode causar tosse, febre alta, falta de ar e, nos casos mais graves, levar à internação. Para os idosos, o risco é ainda maior, pois o nosso sistema de defesa do corpo já não funciona com a mesma força de antes.

A vacina ajuda a prevenir as formas mais graves da doença e pode evitar complicações que afetam diretamente a nossa saúde e qualidade de vida. Quando tomamos essa vacina, damos ao nosso corpo uma chance melhor de se proteger contra as bactérias que causam a pneumonia. É uma atitude de cuidado e amor próprio.

O tipo de vacina indicado depende do seu histórico de saúde, e o seu médico pode orientar direitinho. O ideal é que toda pessoa com 60 anos ou mais tome essa vacina, especialmente quem tem doenças crônicas, como diabetes, problemas do coração ou do pulmão.

Prevenir é sempre melhor do que remediar. Por isso, deixo aqui meu recado: cuide da sua saúde com carinho. Se você ainda não tomou a vacina da pneumonia, vá o quanto antes. Você merece viver com mais saúde e segurança.

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Problemas comuns que afetam o pâncreas

Hoje vamos conversar sobre um órgão pequeno, mas de grande importância para a nossa saúde: o pâncreas. Ele fica ali, atrás do estômago, e trabalha em silêncio para ajudar na digestão e no controle do açúcar no sangue. Mas, às vezes, ele pode ficar doente — e é sobre isso que quero falar com vocês.

Dois problemas que afetam bastante o pâncreas, especialmente à medida que envelhecemos, são a pancreatite e o diabetes.

Pancreatite: quando o pâncreas inflama

A pancreatite é uma inflamação no pâncreas. Pode acontecer de repente (forma aguda) ou ir se arrastando aos poucos (forma crônica). Os sintomas mais comuns são:

• Dor forte na parte superior da barriga, que pode irradiar para as costas

• Náuseas e vômitos

• Febre e sensação de fraqueza

Muitas vezes, ela está ligada ao uso excessivo de álcool ou à presença de pedras na vesícula. Mas também pode acontecer por outros motivos, como uso de certos medicamentos ou até infecções. É importante procurar um médico ao primeiro sinal.

Diabetes: quando o açúcar foge do controle

O diabetes tipo 2 é bem conhecido entre nós idosos. Ele acontece quando o pâncreas não consegue mais produzir insulina direito — ou quando o corpo para de reagir bem a ela. A insulina é o “chaveirinho” que ajuda o açúcar do sangue a entrar nas células e virar energia.

Alguns sinais do diabetes são:

• Sede e fome em excesso

• Urinar com frequência

• Cansaço constante

• Visão embaçada

O bom é que, com cuidados diários, alimentação equilibrada e, quando necessário, uso de medicamentos, é possível levar uma vida tranquila mesmo com diabetes.

Fica a dica, meus amigos

Cuidar do pâncreas é cuidar da vida. Comer com moderação, evitar o excesso de gordura e açúcar, não exagerar nas bebidas alcoólicas e manter os exames em dia são atitudes que fazem toda a diferença.

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A Tecnologia na Vida dos Idosos

Aprender e se Atualizar para o Futuro

A tecnologia tem transformado o mundo de maneira surpreendente, e os idosos não podem ficar de fora dessa evolução. Ao contrário do que muitos pensam, aprender a usar celulares, tablets e computadores não é apenas para os mais jovens. Os idosos também podem - e devem - se atualizar, estudar e aceitar as mudanças que a tecnologia traz.

Por que a tecnologia é tão importante para os idosos?

1. Comunicação e Socialização Aplicativos como WhatsApp e redes sociais ajudam a manter contato com familiares e amigos, diminuindo a solidão e aproximando as pessoas, mesmo à distância.

2. Facilidade no dia a dia A tecnologia permite pagar contas, fazer compras e acessar serviços bancários sem sair de casa, trazendo mais conforto e praticidade.

3. Entretenimento e Informação Vídeos, músicas, livros digitais e jogos ajudam a manter a mente ativa e oferecem momentos de lazer e diversão.

4. Saúde e Bem-estar Aplicativos de saúde permitem acompanhar exames, agendar consultas e até praticar exercícios físicos com orientação virtual.

Aprender é Fundamental

Muitos idosos sentem receio de aprender novas tecnologias, mas o segredo é não ter medo de errar. Ter paciência consigo mesmo e praticar aos poucos faz toda a diferença. Hoje, há cursos, vídeos explicativos e até grupos de apoio voltados para ensinar tecnologia de forma simples e acessível.

Aceitar as Mudanças

A tecnologia não é um bicho de sete cabeças – pelo contrário, ela veio para facilitar a vida. Estar aberto ao novo é essencial para acompanhar o mundo moderno e aproveitar todas as vantagens que ele oferece.

Afinal, nunca é tarde para aprender! Os idosos têm muito a ganhar com a tecnologia, basta dar o primeiro passo.

E você, já começou essa jornada?

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Catarata em Idosos

Compreendendo a Doença, Prevenção e Cuidados Essenciais

A catarata é uma das principais causas de perda de visão entre os idosos e caracteriza-se pela opacificação do cristalino, estrutura transparente do olho que permite a passagem da luz para a formação das imagens. Com o avanço da idade, essa estrutura pode perder sua transparência natural, levando a um comprometimento gradual da visão e afetando atividades diárias como leitura, locomoção e interação social.

Causas e Fatores de Risco

O envelhecimento é a principal causa da catarata, pois ao longo dos anos as proteínas do cristalino sofrem alterações que resultam em sua opacificação. No entanto, outros fatores podem acelerar esse processo, como:

• Exposição excessiva à luz solar sem proteção adequada;

• Doenças crônicas como diabetes e hipertensão, que comprometem a saúde ocular;

• Uso prolongado de corticoides, que podem interferir na transparência do cristalino;

• Tabagismo e consumo excessivo de álcool, fatores que aumentam o estresse oxidativo nas células oculares;

• Traumas oculares que podem desencadear alterações precoces na visão.

Identificação dos Sintomas

Os sintomas da catarata geralmente surgem de forma lenta e progressiva, tornando essencial a atenção a sinais como:

• Visão embaçada, como se houvesse uma neblina constante;

• Sensibilidade excessiva à luz, dificultando a exposição ao sol ou a luzes artificiais fortes;

• Dificuldade para enxergar em ambientes pouco iluminados;

• Necessidade frequente de mudar o grau dos óculos;

• Perda da percepção das cores, que passam a parecer desbotadas.

A percepção desses sintomas deve levar o paciente a procurar um oftalmologista para uma avaliação detalhada e diagnóstico preciso.

Prevenção: Medidas para Proteger a Visão

Embora a catarata seja uma condição comum no envelhecimento, algumas medidas podem retardar seu desenvolvimento e contribuir para a saúde ocular:

• Uso de óculos de sol com proteção UV, reduzindo os danos causados pela radiação solar;

• Alimentação rica em antioxidantes, incluindo frutas e vegetais como cenoura, espinafre, laranja e tomate;

• Controle de doenças crônicas, especialmente diabetes e hipertensão, que afetam a saúde dos olhos;

• Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, prevenindo danos aos tecidos oculares;

• Realização de exames oftalmológicos regulares, permitindo o diagnóstico precoce e a intervenção oportuna.

Tratamento e Cuidados

Nos estágios iniciais, a catarata pode ser controlada com adaptações simples, como iluminação adequada e uso de óculos corretivos. No entanto, quando a perda de visão se torna significativa e compromete a qualidade de vida, a solução mais eficaz é a cirurgia de remoção da catarata.

Esse procedimento é considerado seguro e consiste na substituição do cristalino opaco por uma lente intraocular artificial. A recuperação é geralmente rápida, desde que sejam seguidas as recomendações médicas, como evitar esforços excessivos e utilizar corretamente os colírios prescritos para evitar infecções.

A catarata é uma condição comum entre os idosos, mas com medidas preventivas e acompanhamento oftalmológico regular, é possível minimizar seus impactos e garantir a manutenção da qualidade de vida. Caso haja sinais sugestivos da doença, a busca por avaliação especializada é fundamental para determinar o melhor tratamento e proporcionar mais segurança e conforto na visão do paciente.

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