Vitamina C

A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas,
tomates, morangos, pimentões e brócolis.

As vitaminas são elementos nutritivos essenciais para vida e possuem compostos nitrogenados. O organismo não é capaz de sintetizá-las e quando faltam na nutrição provocam carência no organismo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante e combate a formação dos radicais livres. Ela ajuda as células do organismo a crescer e permanecer sadias — principalmente as células dos ossos, dentes, gengivas e dos vasos sanguíneos.

A vitamina C é necessária para combater infecções, atuar na absorção do ferro, reduzir o nível de triglicerídeos e de colesterol, além de fortalecer o sistema imunológico.

Para o corpo humano estar em perfeito funcionamento, deve haver um balanço entre as substâncias oxidantes e antioxidantes. Quando as substâncias oxidantes aumentam de quantidade ou os antioxidantes diminuem, temos o chamado stress oxidativo que, em excesso, pode ser bastante tóxico para o organismo.

Movimentando-se pelas células, os radicais livres — que são substâncias bastante instáveis — tentam desesperadamente se ligar à outra molécula. Os alvos preferenciais são DNA e proteínas, que acabam sofrendo lesões após essa união e se tornam disfuncionais. O resultado são doenças dos mais diversos tipos.

Benefícios da Vitamina C

Fortalece os capilares sanguíneos.

É extremamente importante em tratamentos antialérgicos.

Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

É excelente na prevenção de gripes e infecções.

Atua no organismo como um poderoso antioxidante.

Dá resistência aos ossos e dentes.

Facilita a absorção de ferro pelo organismo.

Atua no metabolismo de alguns aminoácidos.

Deficiência de Vitamina C

Escorbuto

Sangramento das gengivas

Anemia

Depressão

Hemorragia

Doenças Cardiovasculares

Envelhecimento precoce

A melhor maneira de se obter a quantidade necessária desta vitamina é através da alimentação. A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas, tomates, morangos, pimentões e brócolis. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir várias doenças, inclusive determinados tipos de câncer.

Vitamina C e a Beleza

A vitamina C utilizada como cosmético ajuda na hidratação e na produção de substâncias que agem na renovação da pele. Ela tem um poder antioxidante, estimulando a eliminação de radicais livres, agora na pele.

Ela também atua na produção de colágeno, essencial em tratamentos de rejuvenescimento. É indicada para pessoas que apresentam linhas de expressão, rugas e outros danos causados pela exagerada exposição ao sol.

O colágeno é o ingrediente responsável pela capacidade elástica e resistência da pele, ou seja, sem ele a pele fica mais flácida e frágil. A exposição continuada ao sol é um dos fatores que alteram a síntese de colágeno na pele, levando a formação das rugas.

Aí entra outro papel da vitamina C: proteger contra a exposição solar. Ou seja, além de consertar os danos causados pelo sol, ela ainda evita que esses danos ocorram.

Para combater o envelhecimento da pele, a forma tópica (sobre a pele) tem se mostrado a mais efetiva. Mas são necessários alguns cuidados. Primeiro é importante consultar um médico para saber qual a concentração de vitamina C é mais adequada para o seu tipo de pele. A vitamina C é muito instável, isso porque ela perde as suas propriedades em contato com a luz e com o ar. Então o creme deve ser guardado em frasco fosco e bem fechado; melhor ainda se for na geladeira.

 

Fonte: belezaesaude.com

Frutas Anticancerígenas

4 frutas anticancerígenas que você deveria incluir em sua alimentação

As frutas são um dos alimentos mais deliciosos que a natureza põe ao nosso alcance. O melhor é que todas e cada uma delas estão cheias de benefícios para o nosso organismo.

Elas nos oferecem vitaminas e minerais de que o nosso corpo precisa para estar em ótimas condições. Algumas vão mais além e podem enfrentar uma das doenças mais delicadas que existe: o câncer.

O câncer é uma doença frequente que a cada ano toma a vida de muitas pessoas. O pior de tudo é que as maneiras de combatê-lo, como as quimioterapias e cirurgias, costumam deixar o corpo muito deteriorado.

Por isso, mostraremos algumas frutas anticancerígenas que você deveria incluir em sua dieta para prevenir esta doença desde agora. Então, não perca esse artigo por nada!

Os mirtilos

Entre as melhores frutas anticancerígenas estão os mirtilos, que são ricos em antioxidantes. Mais especificamente, o antioxidante que encontramos nos mirtilos é a antocianina.

A antocianina, o ácido elágico e as urolitinas que se formam a partir dos mirtilos ajudam a minimizar o dano dos radicais livres no DNA, o que pode causar câncer.

Também estimulam a morte de células daninhas e diminuem o crescimento das células de câncer de boca, cólon, mama e próstata.

A vitamina C é outra redutora de câncer que se encontra abundantemente nestas pequenas e deliciosas frutas. Ela prende os radicais livres e protege o DNA celular, ao mesmo tempo em que inibe a formação de tumores.

Assegure-se de adicionar esta deliciosa fruta às suas compras; você pode incluí-la em suas vitaminas ou comê-las só como um delicioso lanche.

As uvas

As uvas ocupam o segundo lugar na lista de frutas anticancerígenas, e você com certeza deve adicioná-las em sua dieta sempre que puder.

Em sua casca elas contêm um composto natural chamado resveratrol. Este componente se encontra com maior abundância nas uvas vermelhas ou roxas.

Foi comprovado que o tratamento das células de câncer de cólon com os compostos de resveratrol reduz significativamente a atividade da ornitina descarboxilase.

Esta enzima é a chave para o crescimento das células cancerígenas, por isso quando menos houver, melhor.

Os efeitos das uvas não só são benéficos contra as células de câncer de cólon, como também reduzem o risco de desenvolver aqueles tumores sensíveis aos hormônios, tais como:

• Câncer de mama
• Câncer de próstata

As proantocianidinas, outra substância que se encontra nas sementes de uva, têm a capacidade de reduzir a produção de estrogênio do corpo.

O abacate

Muita gente costuma pensar que o abacate é um vegetal, mas na realidade é uma fruta, e uma das melhores que podemos consumir.

Por ser rico em gorduras boas, faz parte das frutas anticancerígenas.

O abacate é uma grande fonte da glutationa, um antioxidante. Ele ajuda a eliminar e destruir os radicais livres que normalmente fazem o DNA sofrer mutação e pode dar origem ao crescimento de células cancerígenas.

Os abacates também têm um alto teor de vitamina C. Lembre-se de que ela prende os radicais livres e protege o DNA celular, por isso inibe a formação de tumores.

Os carotenoides encontrados no abacate (betacaroteno, alfacaroteno e zeaxantina) também inibem o crescimento de cânceres de próstata, mama e oral.

Além disso, o alto teor de vitamina E encontrado no abacate reduz drasticamente a incidência de câncer de mama.

Desfrute desta fruta em suas saladas ou para dar um toque cremoso às suas vitaminas. Se quiser dar um sabor interessante aos seus pratos, experimente cozinhar com um pouco de óleo de abacate.

O abacaxi

Uma das frutas anticancerígenas preferidas por todos, sem dúvidas, é o abacaxi.

Esta fruta exótica contém bromelina, uma enzima que ajuda a decompor as proteínas e tem a capacidade de encolher ou matar células cancerígenas, e deixar só células saudáveis.

• Esta maravilhosa enzima se encontra tanto no talo quanto no fruto do abacaxi.
• A bromelina também é altamente anti-inflamatórias e eficaz para combater a dor extrema. Isto significa que quem sofrer de artrite também será beneficiado.
• Os efeitos anti-inflamatórios e anticoagulantes da bromelina aumentam sua imunidade. Isto faz com que o nosso corpo seja ainda mais efetivo na luta contra o câncer.

Tire proveito das frutas anticancerígenas e mantenha-se saudável naturalmente

As frutas são a melhor maneira de obter as vitaminas e minerais de que o nosso corpo precisa. Por isso não devemos jamais eliminá-las de nossa dieta.

Em caso de apresentar doenças como diabetes, é importante controlar seu consumo, mas sempre procure incluir uma pequena porção destas frutas anticancerígenas.

Diferentemente dos suplementos que dizem nos oferecer vitaminas, estas frutas não lhe causarão nenhum efeito negativo.

FONTE: melhorcomsaude.com

Benefícios da água para o organismo

A quantidade de água que consumimos diariamente desempenha um papel muito importante para manter nosso corpo saudável e funcionando bem. Beber uma boa quantidade de água durante o dia oferece enormes benefícios para a saúde. A seguir, descubra quais são.

Alivia a fatiga

Se você se sente constantemente cansado, um dos motivos pode ser o pouco consumo de água. A água é utilizada pelo corpo para eliminar toxinas e rejeitos que não necessitamos e que podem nos prejudicar.

Quando há menor quantidade de água no corpo, o coração necessita trabalhar mais para bombear o sangue oxigenado a todas as células e outros órgãos principais.

Todos esses fatores fazem com que nos sintamos cansados caso a quantidade de água no organismo seja pequena.

Ajuda na digestão e prisão de ventre

Quando bebemos água o suficiente, aumentamos nossa taxa de metabolismo, isso quer dizer que os alimentos que consumimos se decompõem apropriadamente. Isso ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo, prevenindo por fim a prisão de ventre.

Dor de cabeça e enxaqueca

Na maioria dos casos a principal razão das dores de cabeça e enxaquecas é a desidratação. Sendo assim, quando tiver dor de cabeça beba água para que seu corpo se hidrate e seu problema seja resolvido mais rápido.

Melhora o humor

A água faz com que o corpo se sinta bem e melhore o nível de energia. Quando seu corpo está ativo e em um estado de funcionamento adequado, envia um sinal positivo até o seu cérebro, que aumenta seu bom humor e te ajuda a sentir-se feliz, o que te torna produtivo no trabalho e em diversas outras tarefas diárias.

Perda de peso

A água ajuda a eliminar os subprodutos da gordura. Quando bebemos água, nosso estômago se enche e perdemos consideravelmente o apetite.

Algo importante sobre a água é que não contém calorias, gorduras, carboidratos e nem açúcar, ou seja, é um grande substituinte das bebidas com alto teor calórico, como o álcool, bebidas gasosas ou refrigerantes açucarados, todos causadores de aumento de peso.

Pele saudável

A água ajuda a repor os tecidos da pele, bem como a hidrata-la e aumentar sua elasticidade. Quando o corpo recebe água suficiente sua pele estará hidratada e refrescada, suave e brilhante. Também ajudará sua pele com as cicatrizes, acne, rugas e outros sintomas do envelhecimento.

Regula a temperatura do corpo

As propriedades térmicas da água e sua capacidade de liberar calor do corpo quando o suor se evapora da superfície da pele, são de grande ajuda para manter a temperatura corporal durante todo o dia.

Uma temperatura corporal bem regulada nos faz sentir com mais energia e manter os músculos e articulações lubrificados, evitando cãibras e distensões.

Reduz o risco de câncer

Alguns estudos indicam que o consumo de água também reduz o risco de câncer de bexiga e cólon. A água destrói os agentes causadores de câncer, reduzindo o risco de diferentes tipos de câncer.

Melhora o sistema imunológico

Quando o corpo recebe a quantidade adequada de água, melhora o sistema imunológico. Assim, seu corpo pode lutar contra doenças como a gripe, cálculos renais e ataque cardíaco. Também será de grande ajuda para ajudar a lidar com problemas como o reumatismo, artrite, etc.

Resolve o mau hálito

O mau hálito é um sinal claro de que seu corpo necessita de mais água. A saliva ajuda a boca a se livrar de bactérias e manter sua língua hidratada. Por isso, cada vez que tenha mau hálito, a primeira coisa que deve fazer é beber muita água.

Lembre-se que a quantidade adequada de água recomendada para manter uma boa saúde é pelo menos oiro a dez copos por dia.

melhorcomsaude.com

Gripe ou Resfriado - o que comer?

A alimentação saudável fortalece nosso sistema imunológico para mantermos longe as gripes e resfriados. Mas quando já estamos doentes, a atenção com uma boa nutrição deve ser redobrada, afinal, alguns alimentos podem restaurar nossa saúde mais rapidamente.

Nesses casos, a primeira coisa que vem à cabeça das pessoas é a canja de galinha. A sopa é nutritiva, é quentinha e hidrata o corpo — é ótima.

Porém, quando se fala em gripes e resfriados, a melhor coisa que podemos fazer é tomar um suco verde. O suco verde oferece muitos benefícios à saúde: é rico em nutrientes e hidrata o corpo. Contém antioxidantes, propriedades anti-inflamatórias, vitaminas e minerais. O suco verde ajuda a eliminar toxinas, reequilibrar as bactérias do intestino, reparando tecidos e melhorando a permeabilidade intestinal. Outra boa ideia são os suplementos de vitamina C e Zinco são excelentes para prevenção da gripe, porém eles também ajudam a aliviar o mal-estar depois da doença já instalada.

Também não pode faltar nessa fase a própolis. Rico em bioflavonoides, aminoácidos e vitaminas, a própolis é um poderoso alimento antioxidante com ação antibiótica, sendo um poderoso aliado no combate ao vírus da gripe.

Outros Alimentos para Gripes e Resfriados

• Frutas vermelhas (são mais azedinhas com menos açúcar e com mais vitamina C e antioxidantes.) Incluir também o limão.
• Gorduras (óleo de coco, abacate e castanhas)
• Chá de tomilho, gengibre, anis estrelado, canela, cravo e hortelã.
• Água de coco
• Proteína: carnes, whey protein e grãos como feijão, grão de bico e lentilha.

Hidratação

Quando estamos gripados, o melhor que temos a fazer pelo nosso corpo é beber líquidos. Esta é uma dica importante tanto quando se está saudável quanto quando doente – especialmente em caso de gripes. Hidratar-se é fundamental em qualquer fase da vida e, quando se está gripado, a hidratação é muito importante para limpar as mucosas e drenar as secreções. Confira a receita de um chá para aumentar a imunidade.

FONTE: belezaesaude.com

Infecção Urinária

A infecção urinária (também chamada de cistite) é a presença de bactérias, fungos, vírus ou microrganismos em qualquer parte do trato urinário. Quando não tratada adequadamente, pode causar complicações — levando à infecção dos rins e infecção das vias urinárias superiores (pielonefrite).

A infecção ocorre quando os microorganismos se multiplicam ao redor da uretra e conseguem se infiltrar no canal da urina até chegar à bexiga, provocando a infecção. Na maioria dos casos a causa principal é provocada por uma bactéria que integra a flora intestinal (Escherichia coli).

A infecção ocorre principalmente em mulheres de todas as idades e sexualmente ativas.

Sintomas da Infecção Urinária

• Dor e ardência ao urinar
• Micções urinárias muito freqüentes e de pequeno volume
• Urina com mau cheiro, cor opaca e filamentos de muco
• Dor na uretra e pélvis
• Presença de sangue na urina
• Febres, calafrios e náuseas em alguns casos

Causas da Doença

A principal causa é a bactéria Escherichia coli presente na flora intestinal.  Como a vagina fica muito próxima ao ânus; e a uretra, que conduz a urina para fora da bexiga, é mais curta que a dos homens. Ou seja, tudo facilita para que as bactérias que contaminam a região anal atinjam a bexiga e os órgãos mais internos se não forem rapidamente eliminadas.

Tratamento

O tratamento deve ser indicado pelo médico após confirmação diagnóstica. Geralmente é feito com antibióticos, uma vez que se trata de uma infecção bacteriana. No caso das cistites, o tratamento é de curta duração, de um a três dias. Se a infecção for mais complicada, pode durar duas semanas ou mais e até envolver internação hospitalar para tratamento endovenoso.

Há também outros fatores que podem facilitar a infecção:

• Corpos estranhos: sondas e cálculos (pedras nos rins)
• Introdução de objetos na uretra
• Doenças sexualmente transmissíveis e infecções ginecológicas
• Baixa imunidade
• Ingerir pouco líquido e ficar muito tempo sem urinar
• Falta de higiene
• Hereditariedade

Prevenção da Infecção Urinária

Existem alguns cuidados que podem prevenir a infecção:

• Cuidados com a higiene pessoal
• Evitar transportar as bactérias da região anal para a uretra
• Lavar as mãos antes e após de utilizar o banheiro
• Na higiene íntima as mulheres e meninas devem lavar-se sempre na direção da frente para trás
• Ingerir bastante água, pelo menos de 2 litros por dia e não reter a urina.
• Durante o período menstrual os absorventes devem ser trocados várias vezes, pois o sangue menstrual é um meio de proliferação de bactérias. Evite absorvente interno.
• Após o ato sexual, é recomendado que a mulher esvazie a bexiga o quanto antes para evitar proliferação de bactérias

fonte: belezaesaude.com

Benefícios do Tomilho

O tomilho é uma erva muito utilizada na culinária como tempero. Outra maneira de usar o tomilho é como erva fresca em forma de chá — forma ainda mais eficiente e benéfica para saúde.

O tomilho (Thymus vulgaris) é uma entre várias ervas aromáticas e contém um óleo essencial chamado timol, que possui ação antibacteriana e desinfetante. Sendo assim, o tomilho é um conservante natural.

Porque ela é considerada ideal para o inverno?

Tomar um chá de tomilho, especialmente no inverno, trata o aparelho respiratório, diminuindo consideravelmente a tosse e o catarro de quem está gripado. Melhora os sintomas da sinusite e o possível surgimento de uma bronquite. A erva também evita inflamações na garganta e na boca. O chá também é um ótimo preventivo para gripes e resfriados.

Benefícios do Chá de Tomilho

Quem sofre de depressão deve consumir o chá de tomilho, assim como quem sofre com muito estresse e ansiedade, pois são encontradas no chá substâncias que atuam acalmando o sistema nervoso.

O chá funciona como antioxidante, evitando o envelhecimento precoce das células do corpo. Atua também como antisséptico e desinfetante, protegendo o corpo de bactérias quando usado externamente, como antipirético (reduz a febre) e como uma rica fonte de ferro — sendo por isso indicado para pessoas com anemia.

O chá de tomilho também pode ajudar no combate à acne, fortalecimento e a queda de cabelo

fonte: belezaesaude.com

Benefícios do Brócolis

O brócolis é um vegetal cujas folhas, flores e talos são comestíveis. Ele é um alimento rico em cálcio (importante para a formação e manutenção dos ossos e dentes), fonte de vitaminas A e C. Além disso, apresenta ácido fólico, selênio e potássio. Esse vegetal tem propriedades antioxidantes e anticancerígenas contra o câncer de pulmão, cólon e mama.

Além de ser rico em fibras e reduzir o colesterol, ele ajuda a acelerar a eliminação do estrogênio do organismo e é uma excelente fonte de cromo — que ajuda a regular a insulina e o açúcar no sangue.

Ao ingerir o brócolis regularmente, o risco de um homem desenvolver câncer de próstata reduz-se sensivelmente, especialmente em casos de tumores mais agressivos. Os fitoquímicos são componentes que aparecem no brócolis e são conhecidos por proteger contra o câncer. O principal fitoquímico já descoberto é o Sulforafano, que elimina a H Pylori (bactéria responsável por problemas estomacais). O sulforafano é alvo de diversos estudos por ter grande eficácia na prevenção e no tratamento de tumores. Os resultados apontam que o sulforafano consegue destruir apenas as células cancerígenas, deixando intactas as demais células saudáveis do órgão afetado pelo tumor.

Possui ainda outros compostos ativos, como os isotiocianatos, os flavonoides e os carotenoides, todos considerados guardiões das nossas células. Agem principalmente contra o envelhecimento precoce.

Benefícios

• Brócolis são uma excelente fonte de magnésio e cálcio, que ajuda na regulação da pressão arterial. Ele contém glucorafanina que aumenta as propriedades antioxidantes dos tecidos do corpo. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e relaxa os músculos do coração e artérias.
• O brócolis é rico em fibra alimentar que ajuda na redução do nível de colesterol no organismo. Ainda é anti-inflamatório, devido à presença de sulforafano, que ajuda a reduzir os danos ao revestimento do vaso sanguíneo. Brócolis também contém o antioxidante betacaroteno, que ajuda a restringir o dano celular nos músculos cardiovasculares.
• O brócolis é rico em vitamina C e antioxidantes. Estes compostos ajudam na prevenção do envelhecimento, rugas e pigmentos na pele. Os Antioxidantes ajudam a prevenir a formação de radicais livres que pode causar problemas relacionados com a pele. Ele contém vários antioxidantes como caroteno e traços de minerais que ajudam no fortalecimento da imunidade.
• O Brócolis é fonte de carotenóides. Ela é rica em luteína e zeaxantina. Estes antioxidantes estão presentes na mácula dos olhos e ajudar na prevenção da degeneração macular relacionada com a idade.
• Alta fonte de fibra faz brócolis benéfico na digestão. Ela ajuda a manter eficiente o movimento do intestino e freios excessos. Os isotiocianatos são fitonutrientes presentes em brócolis, que ajudam a proteger a mucosa do estômago e impede o crescimento de bactérias na parede do estômago.
• Ricos em antioxidantes que ajudam no combate aos radicais livres das células, os brócolis podem ser um potente preventivo contra o câncer. São eles: isotiocianatos, flavonoides, carotenoides e, principalmente, sulforafano. Eles participam dos processos de transformação de substâncias dentro do organismo, facilitando a eliminação de toxinas.

fonte: belezaesaude.com