Mude alguns hábitos para ter um futuro feliz

Se você realmente acredita que mente sã é sinônimo de corpo são, então precisa saber que para garantir um futuro saudável e feliz alguns hábitos que você insiste em manter no dia a dia devem ser alterados. Confira abaixo uma lista de costumes bastante comuns que você deve deixar de lado se não quiser se arrepender daqui a 10 anos:

Passar tempo demais na internet

Viver sem computador ou smartphone hoje em dia é impossível, mas evite ficar mais tempo se relacionando via dispositivos do que experimentando a vida real. A socialização e o contato pessoal não podem ser substituídos se você deseja manter o equilíbrio e a felicidade.

Viver o sonho alheiro

Se você segue uma carreira para agradar seus pais e sofre por isso ou se vive em um relacionamento indesejado por imposição da sociedade, saiba que dificilmente vai garantir saúde e felicidade a longo prazo.

Ignorar os próprios sentimentos

Aprenda a se expressar e evite ficar presa a convenções ou realizar atividades impostas por outras pessoas. Dê ouvido e asas aos seus sonhos e pensamentos se quiser ser feliz na vida.

Trabalhar demais

Por mais que você ame seu emprego e entenda que ele é importante na realização de sonhos, saiba que o excesso de tarefas não apenas te deixa sem tempo para relaxar e aproveitar a vida, como também afeta gravemente sua saúde, podendo até aumentar os riscos de doenças cardíacas.

Descuidar da saúde

Manter uma boa alimentação e praticar exercícios não deve ser considerado hábitos apenas para manter o corpo em forma ou por questões estéticas. O equilíbrio físico é essencial para ser feliz no futuro e viver livre de preocupações.

Manter relações tóxicas

Seja em um relacionamento amoroso, familiar ou entre amigos, ficar rodeada por pessoas que só trazem sofrimentos além de atrapalhar sua vida, ainda destrói sua autoestima e suas chances de felicidade.

Fumar

O tabagismo é porta de diversas doenças e complicações de saúde. Quem é fumante sabe o quanto é difícil abandonar o hábito, mas contar com um esforço extra e até mesmo ajuda médica podem ajudar a se livrar de vez do vício.

Sedentarismo

Você não precisa ser atleta ou gastar dinheiro para se livrar do problema. Uma simples caminhada de 30 minutos diariamente já faz grande diferença para o seu bem-estar físico e mental.

Dormir mal

Não ignore a importância de uma boa noite de sono para a saúde do corpo e do cérebro. Descansar pelo menos 8 horas é essencial para aliviar o estresse, combater doenças, melhorar a memória e até mesmo garantir melhorias físicas.

fonte: www.vix.com

Vaidade não tem idade

Vaidade não tem idade. As mulheres mais velhas podem e devem se maquiar para levantar a auto-estima e corrigir as marcas de expressão adquiridas pelo tempo. E quem pensa que essa é uma tarefa difícil, está enganado, basta seguir algumas dicas de maquiagem para a terceira idade simples para garantir um visual rejuvenescido com aspecto natural.

A primeira e mais importante delas é referente à higienização do rosto. É importante que se faça uma boa limpeza antes de aplicar a maquiagem sobre a pele e também na hora da retirar.

A segunda dica é utilizar sempre um primer antes de aplicar a base e o corretivo. Algumas marcas de primer possuem em sua composição microesferas de disfarce óptico que suavizam linhas finas de expressão e poros abertos. Prefira produtos que não sejam oleosos e que ofereçam uma textura aveludada que auxilie na fixação da maquiagem.

A terceira é referente à escolha da base. O ideal é fugir das bases líquidas ou muito cremosas que podem ressaltar ainda mais as linhas de expressão.  Utilize também corretivo apenas para suavizar as olheiras ou manchas pequenas. Os corretivos com pigmentos amarelados servem para manchas com aspecto arroxeado e o corretivo lilás, para as manchas marrons.

Após a aplicação da base e do pó, toda mulher adora evidenciar as maçãs do rosto. Porém, para uma maquiagem natural e discreta é necessário cuidado na hora de escolher o tom do blush. Nos olhos, evite o delineador e o lápis. Para marcar o olhar, basta esfumaçar a sombra neutra com tonalidade marrom e finalizar com a aplicação de um rímel preto.

E para finalizar a maquiagem, os lábios. Devem-se evitar os batons escuros, pois a tendência com o passar do tempo é que os lábios fiquem mais finos, enquanto os batons de tom claro (cor de boca, rosa ou nude) passam a ilusão de que eles estão maiores.

fonte: vilamulher.uol.com.br

Ômega 3

O ômega 3 é um tipo de gordura boa para o organismo, que é encontrada especialmente nos peixes e nas sementes. Ele protege o corpo de doenças cardiovasculares e faz bem ao cérebro mas como qualquer outra fonte de gordura, quando consumido em excesso pode engordar, pois cada 1 g de qualquer gordura contém 9 calorias.

No entanto, quando utilizado sob orientação do médico ou do nutricionista pode ser um bom aliado para ajudar a emagrecer desde que não seja consumido em excesso.


Benefícios do ômega 3

O ômega 3 garante o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio. Além disso, ele é importante para prevenir doenças cardiovasculares e diminuir o risco de desenvolvimento de câncer, por exemplo. Os principais benefícios do ômega 3 incluem:

- Melhorar a capacidade de aprendizagem
- Ajuda a regular a coagulação sanguínea
- Reduz a inflamação, sendo bom para combater a doença inflamatória intestinal e a artrite reumatoide
- Melhora a função cardíaca e a pressão arterial
- Ajuda no combate a alergias e a asma
- Diminuir o estresse
- Combater a TPM
- Combater inflamações
- Ajudar no combate à depressão
- Diminuir o VLDL, o LDL e o colesterol total
- Melhorar o sistema imune
- Ajudar a emagrecer
- Ajudar na manutenção dos níveis de testosterona, para um ótimo desenvolvimento muscular

O ômega 3 é um nutriente muito importante para as funções cerebrais, pois 60% do cérebro é constituído por gordura sendo que na sua maior parte de Ômega 3. A deficiente ingestão desta gordura está associada a maior perda de memória do idoso, e a elevados níveis de sentimentos de angústia e depressão.

Quantidade necessária por dia

A dose diária recomendada de ômega 3 é de:

- Adultos (2-18 anos): 250 mg
- Grávidas e lactantes: 400 mg
- Bebês dos 6 a 24 meses: de 50 a 100 mg

Para adultos, basta consumir estes peixes de 3 a 4 vezes e crianças de 1 a 2 vezes por semana para alcançar a dose recomendada de ômega 3 semanal.

Para alcançar todos os benefícios do ômega 3 pode ser necessário fazer uma suplementação, por isso, deve consultar-se o médico ou nutricionista para saber se a alimentação é adequada e tem a quantidade necessária ao organismo ou se é mesmo necessário fazer a suplementação, tomando ômega 3 em cápsulas. A dose diária pode variar de 1 a 3 mg por dia. Veja um exemplo de suplemento.

Alimentos ricos em ômega 3

Os alimentos ricos em ômega 3 são os peixes como sardinha, atum, bacalhau, cação e salmão. Mas, o azeite de oliva, o óleo de linhaça e a própria semente de linhaça, brócolis, rúcula e espinafre também possuem ômega 3, só que em menor proporção. 

Contudo, é importante que estes alimentos não sejam consumidos fritos, pois a fritura e as altas temperaturas destroem as propriedades do ômega 3, inutilizando-o. Uma outra boa dica é só cozinhar com azeite, dando preferência aos cozidos e grelhados, e evitar cozinhar em altas temperaturas, deixando o fogo sempre baixo.

fonte: www.tuasaude.com

Chá Verde

O principal benefício do chá verde é ajudar a emagrecer, porque tem cafeína e catequinas que aceleram o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia, além de facilitar a digestão, ajudar a regular o intestino e combater a retenção de líquidos no organismo.

Além disso, o chá verde, que pode ser em pó solúvel, sachê ou em cápsulas por exemplo, é rico em antioxidantes e, por isso, tem outros benefícios como:

• Proteger as células do organismo;
• Retardar o envelhecimento celular;
• Combater o colesterol;
• Prevenir doenças do coração;
• Ajudar a prevenir vários tipos de câncer.

Como o chá verde tem cafeína, ele também ajuda a aumentar a concentração mental e, por isso, deve ser tomado especialmente na parte da manhã. Outra boa opção para substituir essa bebida é o chá branco, pois ele contém menos cafeína e estimula a queima de gordura.

Benefícios do chá verde para a pele

Os benefícios do chá verde para a pele são principalmente ajudar a rejuvenescer a pele pois o chá verde é rico em antioxidantes que combatem o envelhecimento celular.

Além disso, o chá verde ajuda a hidratar a pele ficando mais brilhante e saudável.

Quando beber chá verde?

O chá verde deve ser bebido fora das refeições porque reduz a absorção de diversos nutrientes, como o ferro e cálcio. Quem não gostar do sabor amargo característico do chá verde pode adicionar folhas de hortelã ou bater o chá no liquidificador com frutas, como maçã ou morango.

Para ter todos os benefícios do chá verde, basta tomar 3 a 4 xícaras de chá verde por dia. Essa quantidade não deve ser ultrapassada, pois tomar grande quantidade de chá verde faz mal e pode causar insônia, aumentar a pressão e até provocar gastrite.

fonte: www.tuasaude.com

O café e sua origem

O Café, uma bebida consumida em vários países, teve sua origem na África, nas terras altas da Etiópia (Cafa e Enária).

O nome "café", pode ter sua origem na região de Cafa, sendo atualmente uma das bebidas mais consumidas no mundo.

Há diversos tipos de grãos de café (arábica, robusto, etc.) e algumas derivações, como o expresso, cappuccino, mocha, café gelado, café com leite, dentre outros.

Uma lenda conta que um pastor etíope percebeu que suas ovelhas mudavam o comportamento após comer as folhas do cafeeiro.

Embora tenha sua origem na África, sua difusão teve como ponto de partida a Arábia, onde foi cultivado e usado para cura de diversos males.

Da Arábia foi levado para o Egito, no século XVI. Em 1554, já era conhecido pelos europeus, que passaram a cultivá-lo em suas colônias do Índico e do Pacífico (Ceilão, Java e Sumatra).

No decorrer do século XVIII, o café foi ganhando importância no mercado internacional, tornando-se bebida de luxo, principalmente na França, Inglaterra e Estados Unidos.

Foi plantado em Madagascar, na Índia e nas Filipinas. Chegou à Martinica, às Antilhas e conquistou a América Central.

As primeiras mudas chegaram ao continente sul-americano, vindas do Jardim Botânico de Amsterdã.

Foram cultivadas em Guiana Francesa e Suriname (antiga Guiana Holandesa).

Com o aumento da produção e a elevação do nível de vida das populações dos países industrializados, o café deixou de ser produto de luxo e seu consumo se generalizou.

Fonte: todamateria.com

Vitamina C

A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas,
tomates, morangos, pimentões e brócolis.

As vitaminas são elementos nutritivos essenciais para vida e possuem compostos nitrogenados. O organismo não é capaz de sintetizá-las e quando faltam na nutrição provocam carência no organismo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante e combate a formação dos radicais livres. Ela ajuda as células do organismo a crescer e permanecer sadias — principalmente as células dos ossos, dentes, gengivas e dos vasos sanguíneos.

A vitamina C é necessária para combater infecções, atuar na absorção do ferro, reduzir o nível de triglicerídeos e de colesterol, além de fortalecer o sistema imunológico.

Para o corpo humano estar em perfeito funcionamento, deve haver um balanço entre as substâncias oxidantes e antioxidantes. Quando as substâncias oxidantes aumentam de quantidade ou os antioxidantes diminuem, temos o chamado stress oxidativo que, em excesso, pode ser bastante tóxico para o organismo.

Movimentando-se pelas células, os radicais livres — que são substâncias bastante instáveis — tentam desesperadamente se ligar à outra molécula. Os alvos preferenciais são DNA e proteínas, que acabam sofrendo lesões após essa união e se tornam disfuncionais. O resultado são doenças dos mais diversos tipos.

Benefícios da Vitamina C

Fortalece os capilares sanguíneos.

É extremamente importante em tratamentos antialérgicos.

Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

É excelente na prevenção de gripes e infecções.

Atua no organismo como um poderoso antioxidante.

Dá resistência aos ossos e dentes.

Facilita a absorção de ferro pelo organismo.

Atua no metabolismo de alguns aminoácidos.

Deficiência de Vitamina C

Escorbuto

Sangramento das gengivas

Anemia

Depressão

Hemorragia

Doenças Cardiovasculares

Envelhecimento precoce

A melhor maneira de se obter a quantidade necessária desta vitamina é através da alimentação. A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas, tomates, morangos, pimentões e brócolis. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir várias doenças, inclusive determinados tipos de câncer.

Vitamina C e a Beleza

A vitamina C utilizada como cosmético ajuda na hidratação e na produção de substâncias que agem na renovação da pele. Ela tem um poder antioxidante, estimulando a eliminação de radicais livres, agora na pele.

Ela também atua na produção de colágeno, essencial em tratamentos de rejuvenescimento. É indicada para pessoas que apresentam linhas de expressão, rugas e outros danos causados pela exagerada exposição ao sol.

O colágeno é o ingrediente responsável pela capacidade elástica e resistência da pele, ou seja, sem ele a pele fica mais flácida e frágil. A exposição continuada ao sol é um dos fatores que alteram a síntese de colágeno na pele, levando a formação das rugas.

Aí entra outro papel da vitamina C: proteger contra a exposição solar. Ou seja, além de consertar os danos causados pelo sol, ela ainda evita que esses danos ocorram.

Para combater o envelhecimento da pele, a forma tópica (sobre a pele) tem se mostrado a mais efetiva. Mas são necessários alguns cuidados. Primeiro é importante consultar um médico para saber qual a concentração de vitamina C é mais adequada para o seu tipo de pele. A vitamina C é muito instável, isso porque ela perde as suas propriedades em contato com a luz e com o ar. Então o creme deve ser guardado em frasco fosco e bem fechado; melhor ainda se for na geladeira.

 

Fonte: belezaesaude.com

Frutas Anticancerígenas

4 frutas anticancerígenas que você deveria incluir em sua alimentação

As frutas são um dos alimentos mais deliciosos que a natureza põe ao nosso alcance. O melhor é que todas e cada uma delas estão cheias de benefícios para o nosso organismo.

Elas nos oferecem vitaminas e minerais de que o nosso corpo precisa para estar em ótimas condições. Algumas vão mais além e podem enfrentar uma das doenças mais delicadas que existe: o câncer.

O câncer é uma doença frequente que a cada ano toma a vida de muitas pessoas. O pior de tudo é que as maneiras de combatê-lo, como as quimioterapias e cirurgias, costumam deixar o corpo muito deteriorado.

Por isso, mostraremos algumas frutas anticancerígenas que você deveria incluir em sua dieta para prevenir esta doença desde agora. Então, não perca esse artigo por nada!

Os mirtilos

Entre as melhores frutas anticancerígenas estão os mirtilos, que são ricos em antioxidantes. Mais especificamente, o antioxidante que encontramos nos mirtilos é a antocianina.

A antocianina, o ácido elágico e as urolitinas que se formam a partir dos mirtilos ajudam a minimizar o dano dos radicais livres no DNA, o que pode causar câncer.

Também estimulam a morte de células daninhas e diminuem o crescimento das células de câncer de boca, cólon, mama e próstata.

A vitamina C é outra redutora de câncer que se encontra abundantemente nestas pequenas e deliciosas frutas. Ela prende os radicais livres e protege o DNA celular, ao mesmo tempo em que inibe a formação de tumores.

Assegure-se de adicionar esta deliciosa fruta às suas compras; você pode incluí-la em suas vitaminas ou comê-las só como um delicioso lanche.

As uvas

As uvas ocupam o segundo lugar na lista de frutas anticancerígenas, e você com certeza deve adicioná-las em sua dieta sempre que puder.

Em sua casca elas contêm um composto natural chamado resveratrol. Este componente se encontra com maior abundância nas uvas vermelhas ou roxas.

Foi comprovado que o tratamento das células de câncer de cólon com os compostos de resveratrol reduz significativamente a atividade da ornitina descarboxilase.

Esta enzima é a chave para o crescimento das células cancerígenas, por isso quando menos houver, melhor.

Os efeitos das uvas não só são benéficos contra as células de câncer de cólon, como também reduzem o risco de desenvolver aqueles tumores sensíveis aos hormônios, tais como:

• Câncer de mama
• Câncer de próstata

As proantocianidinas, outra substância que se encontra nas sementes de uva, têm a capacidade de reduzir a produção de estrogênio do corpo.

O abacate

Muita gente costuma pensar que o abacate é um vegetal, mas na realidade é uma fruta, e uma das melhores que podemos consumir.

Por ser rico em gorduras boas, faz parte das frutas anticancerígenas.

O abacate é uma grande fonte da glutationa, um antioxidante. Ele ajuda a eliminar e destruir os radicais livres que normalmente fazem o DNA sofrer mutação e pode dar origem ao crescimento de células cancerígenas.

Os abacates também têm um alto teor de vitamina C. Lembre-se de que ela prende os radicais livres e protege o DNA celular, por isso inibe a formação de tumores.

Os carotenoides encontrados no abacate (betacaroteno, alfacaroteno e zeaxantina) também inibem o crescimento de cânceres de próstata, mama e oral.

Além disso, o alto teor de vitamina E encontrado no abacate reduz drasticamente a incidência de câncer de mama.

Desfrute desta fruta em suas saladas ou para dar um toque cremoso às suas vitaminas. Se quiser dar um sabor interessante aos seus pratos, experimente cozinhar com um pouco de óleo de abacate.

O abacaxi

Uma das frutas anticancerígenas preferidas por todos, sem dúvidas, é o abacaxi.

Esta fruta exótica contém bromelina, uma enzima que ajuda a decompor as proteínas e tem a capacidade de encolher ou matar células cancerígenas, e deixar só células saudáveis.

• Esta maravilhosa enzima se encontra tanto no talo quanto no fruto do abacaxi.
• A bromelina também é altamente anti-inflamatórias e eficaz para combater a dor extrema. Isto significa que quem sofrer de artrite também será beneficiado.
• Os efeitos anti-inflamatórios e anticoagulantes da bromelina aumentam sua imunidade. Isto faz com que o nosso corpo seja ainda mais efetivo na luta contra o câncer.

Tire proveito das frutas anticancerígenas e mantenha-se saudável naturalmente

As frutas são a melhor maneira de obter as vitaminas e minerais de que o nosso corpo precisa. Por isso não devemos jamais eliminá-las de nossa dieta.

Em caso de apresentar doenças como diabetes, é importante controlar seu consumo, mas sempre procure incluir uma pequena porção destas frutas anticancerígenas.

Diferentemente dos suplementos que dizem nos oferecer vitaminas, estas frutas não lhe causarão nenhum efeito negativo.

FONTE: melhorcomsaude.com